mam pytanko ćwiczę sztangą i podniose 20 razy i wysiadam noi muszę robić pół godziny przerwy a słyszałem że są napoje np. czy coś takiego no w każdym razie coś typu red bull noi czy to może pomuc mi ćwiczyć czy da mi więcej siły jak to zrobić?????????
witam Jak utrzymać formę i sylwetkę z siłowni ponieważ niestety muszę wyjechać na 2-3 miesiące i nie będę miał dostępu do siłowni ani ciężarów. Więc dietę muszę zostawić tak jak zawsze 2-3g białka na kg masy ciała itp? mogę pobiegać, robić pompki i coś tam się podciągnąć na drążku ale hantli nie będę miał ze sobą. Może kupić sobie Expander i coś [...]
[...] o to żeby np. w wtorek robie biceps tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w [...]
[...] cm Biceps:34 cm Bardzo proszę powiedzieć ile można max ćwiczyć takim treningiem obwodowym aha i 2 razy w tyg czwiczę wtorek i czwartek do tego wszystko w jeden dzień jak to przy obwodzie na koniec treningu jestem spocony totalnie wykończonny to chyba dobry trening. Trener każe mi robić 4 serie po 12 powt . przy każdym ćwiczeniu. Pomocy [...]
witam w listopadzie zwichnalem kostke (dosc powaznie), bralem leki, noga w gipsie itp. Niestety za szybko znow zaczalem cwiczyc i kostka wciaz nie jest tak jak wczesniej (tzn nie moge wykonywac wszystkich ruchow tak jak to robi druga noga), czy poradzi ktos czy i jakie cwiczenia powinienem wykonywac, czy moze nic z nia nie robic?? Chodzilem na [...]
[...] i ćwiczyłem thai-boxing. Chciałbym nabrać masy mięsniowej i nie wiem czy robić to według diety, czy używać białka, bądź innych odżywek. Mało wiem na ten temat. Wiem tylko, że białko do skondensowane składniki i w organizmie dzialają jak "bomba", powodując zachwianie równowagi organizmu, co sądzicie na ten temat ? Bardzo proszę o Wasze opinie.
[...] co zahamuje ich rozwój. Trenuję również MMA, więc gdy przeszedłem z 8miesięcznej masy na rzeźbę kumple zauważyli dużą różnice w dynamice, także śmiem twierdzić że to rzeźba po mimo wyglądu daje dużo więcej. A jak to wygląda z kulturystycznego punktu widzenia? Czy opłaca się robić rzeźbę po to aby później efektywniej się powracało do masy?
[...] e3d Odblok chcialem robic na 30 tabsach clomidu i 30 tabsach tamoxifenu...ale poczytalem, popytalem i nawet zauwazylem ze dosc mnie przyblokowal ten cykl i zapytalem dila jak z hcg i polecil mi paczke hcg w ktorej sa 3 ampulki i kazal zrobic taki odblok: 3 tyf\godnie po ostatnim strzale deki mam walic 1 ampulke hcg na tydzien i tak przez 3 [...]
Witam na piatek planuje zrobic moje pierwsze ladowanie i nie powiem chce juz zeby ten paitek nastapil jak najszybciej;P w piatek bedzie 19 dzien na CKD i mam do was kilka pytan chce poprostu nie zawalic ladowania i mojej pracy : 1.Chce robic co tygodniowe ladowanie , jakie mam dac propocje : B2 ,T do 60g, W:6 ? 2. obecnie waze 70 kg przed [...]
Witam Zainteresowałem się tym systemem jakiś czas temu i chciałbym go spróbować jednak, nurtuje mnie kilka kwestii: 1. Czy to rzeczywiście zdaje egzamin? Głupie pytanie, ale trudno mi sobie wyobrazić, żeby trening klatki złożony z 3 cwiczeń po 15 powtórzeń sprawił, że te mięsnie dostaną jasny sygnał do wzrostu? Zwłaszcza jeśli te ćwiczenia mam [...]
[...] na treningu wielka, siła też nieznacznie poszła do góry i czuje sie taki większy troszeczke już :D także jestem zadowolony po tygodniu. dieta oczywiście jest bo to ważne, i mam pytanie jak skończe ten cykl co robić następnego ??? co temat to co innego :D deka + prop myślałem na 2 cyklu, cel sucha masa mięśniowa, fajny wygląd tych mięśni, siła
[...] nie znalazłem opdowiedzi czy 5 cwiczen na barki to dobry pomysł kiedy one sa miom prirytetam i będe ja łaczył z nogami. A wiec pow ci mi czy taka kolejnośc wiczen bedzie ok jak coś zmieniac cel masa 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 3. Unoszenie sztangi do brody szerokim [...]
[...] 4 SERIE TRICEPS 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE WTOREK: BICES 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE BRZUCH ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE PRZEDRAMIE 3ĆWICZENIA PO 4 SERIE PIATEK: PLECY 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE KAPTURY 3ĆWICZENIA PO 4 SERIE SOBOTA: JAK MI SIE BEDZIE CHCIAŁO TO BEDE CHODZIŁ ROBIC NOGI! i jak z tym treningiem moze byc cz nie??
Witam, Prosiłbym jakąś kumatą osobę o ułożenie mi planu treningowego wybieram się na kurs sędziego piłkarskiego muszę zaliczyć 6 biegów po 40m w 6,4s każdy bieg w odstępie 1,5 minutowym(dziś biegałem przeważnie się mieściłem w czasie ale chciałbym to robić bez problemów wiem że to możliwe ponieważ od roku praktycznie zero ruchu) drugim testem jest [...]
2 tygodnie temu na obozie skreciłam sobie kolano.Stało to sie na bieżni jak biegalam... .Pużniej moja trenerka kazala mi jeszcze jechac na rowerze,a po powrocie z tasy rowerowej zchodzac z roweru strzykło mi cos w kolanie i same mi sie ugielo i do tej pory nie moge je wyprostowac.A jak je zginam mocniej nasila sie bol i strasznie mnie boli,co to [...]
[...] na temat podciagania oraz poprawnej techniki i musze przyznac ze mam swoisty metlik w glowie. Jest wiele sposobow aby sie podciagac, mozna to robic w szerokim uchwycie jak i waskim, podchwytem lub nachwytem. Zastanawia mnie to, jak mam sie podciagac aby w szczegolnosci pracowała dolna czesc miesnia najeszerszego grzbietu(chodzi mi o tą [...]
[...] miesiace w pierwszym miesiacy chce jeszcze cos zapaodac na schudniecie (l-karnityne lub thermo fat buner) po czym cyklik z kreatyny w 2 miesiacu a w trzecim dorzucic jescze jakas glutaminke na podtrzymanie...czy dobrze kombinuje. Z kasa u mnie ok dlatego tez sie zdencydowalem na HMB. Prosze o rady odnoscie wybranych srodkow szczegolnie mnie [...]
Siemka!!Wszesniej jak cwiczyłem na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy [...]
[...] i bardziej nadał by się prop do tego cyklu. Ale diete będe miał na ujemnym bilansie do tego cardio i sok z pokrzywy więc nie powinno być retencji. Co myśliscie o takim cyklu? Co byście zmienili? Myślałem żeby do Sally dorzucić Yohę. Ale sam już nie wiem jak to rozplanować. To będzie mój pierwszy cykl na teściu. Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam.
